我们是如何浪费认知资源的？

一、认知资源和认知负荷的定义

简单来说，我们的大脑容易无聊，无时无刻都要靠视觉、听觉来输入信息，一旦缺乏信息，就像食物的小动物一样，四处寻找可以获取信息的东西。比如：当代流行的抖快红速食信息套餐、甚至在90年代中流行的“厕所读物”（报纸/杂志）。

这种“喂投式内容”并非一件好事，比如使用电子产品过长，会使大脑灰质密度（处理信息效率部分）下降；另外，长期使用社交媒体，会减少海马体活动，记忆力和注意力下降，导致大脑出现进入「认知负荷」。

从心理学角度来讲，目前「认知负荷」还属于多维概念。从各种文献的角度来看，是指：作业人员信息处理能力和认知资源的比例，是否满足实际需要；以及，看做满足期望绩效所需，信息处理能力与可用处理能力之间的差异。

当然还有不同学者的看法，比如：多重资源模型理论（Multiple Resource Theory，MRT）提出者；其认为工作量与任务、资源有一定关系，负荷反映着所执行任务时产生的心理压力；还有工作环境与外部环境带来的认知负荷不同；前者会给后者带来“精神负荷”；一个人付出相当大脑力活动，信息处理效率会延迟，当信息处理超过所需容量，人的精神压力会接憧而至。

或者你会绕进去？其实简单理解就是：「认知负荷」涉及到日常 生活/工作 中任务要求、时间压力、个人能力、以及绩效、努力程度，大脑处理问题效率等多个因素所形成。

再简单一点的理解就是：认知跟体力类似，如果过度使用它，会出现疲劳，当大脑表面工作超过整体运行占比时，脑力、心里等多方面不适的信号就会出现。导致你疲倦、心神不定等等，甚至产生错误的判断/决策等。

👨‍🌾所以，信息处理决策越多，人越乏力，最后大多决策不但非理性，还容易出现错误。

所以我为什么总是提倡PIM（信息处理）很重要，不论是生活中的点点滴滴、工作中的项目流程以及学习新知等等。

那我们是如何浪费认知资源的呢？

根本来说，就是「选择」。

就如老话所讲：“选择大于努力”。方向不对、细节不控制、核心没抓住，在过多努力无用。

你可以把「认知资源」想象成一盆水池子，每天通过饮食、休息为它储备能量，进而，再把能量用在能够最大化创造价值的事情中（储备和消耗在一个池子中）。如果，每天为一些不重要的事情，消耗大量资源，我们在思考或解决问题时，就会出现认知不足的情况；同样，如果白天做大量损耗资源的事，如果晚上需要做一些临时性决策，往往会，极为敷衍了事。

👨‍🌾 经典举例环境来了，大致这些问题可以分为两类。

【生活】

1. 很多人早晨起床第一眼就要看手机，刷牙时还要看短视频，任何情况下都要一心二用，坐地铁、打车路上边听歌、边刷朋友圈信息流，什么都记不住，还把脑袋搞的乱七八糟。
2. 很多女生出去玩，常常因为化妆或穿衣打扮，白白浪费掉1-2个小时的时间，最后不但自己不满意，还会因迟到引发各种小事，造成一天玩乐都没心情。
3. 生活不规律导致“忘性”大，很多东西经常不知道跑哪里了，比如经常找不到“指甲剪、挖耳勺”这些小东西。而有些比较容易较真的人，越找不到越想找，最后根本没时间做其他事情。

【工作】

1. 经常开会中“愣住了”（走神），一分钟后又回到正轨。仔细问后却说：今天中午吃什么？
2. 电脑、手机上笔记的工具不下6-7个，常常因为用哪个软件而纠结；各种效率软件加持，最后加持在“选择”当中，把时间花在这些无效的事情上。
3. 总想搞清楚有些东西到底是怎么 玩/做 的，于是花费大量时间自我摸索，也不去请教别人，最后不但没搞定，还浪费不少时间。

👨‍🌾当然这些都是随便举的例子，其实还有很多，它们均属于比较消耗「认知资源」，令大脑进入负荷状态；不妨回想下，从早起醒来到晚上睡觉之前，都做过哪些事情，这些重要吗？

或者，是不是我们大脑忙于思考很多并不重要的事，而浪费掉大量认知资源；亦或，大脑总想着重要的事情，到节骨眼，又束手无策了？这些事都容易让一天效率低下，最终，3-5件事都没干成，反而认知资源却被消耗光了。

有些同志又会说了：这些不是很简单吗？我控制下、整理好习惯不就得了？

请问：你真的了解控制吗？为什么很多人的控制，最终走向了放弃？换个维度，为什么道理我都懂，但是我做不好？天天学习「方法论」最后自己落到实际载体上样样不行？

👨‍🌾 其实，自我控制也叫认知及控制（cognitive control），是人的执行功能。是选择某个目标，控制思想和行动，以达到目标与心理一致，也称之为“ 结果导向行为”。

这也是我一直提倡要“结果论”，而并非“目标论”。自己立的flag还少么？有多少做到的呢？

在「自我控制」的过程中，我们会基于自我价值、判断目标做出一系列计划，这些计划基于经验，又要适应无法预见的变化，还要监督行动，并抑制偏离目标的习惯反应以保持目标，并把结果作为目的。

所以「自我控制」涉及六个方面：

1. 心理导向的决策（选择目标）
2. 工作记忆（记住目标）
3. 目标规划（分解目标）
4. 自上而下注意（专注目标相关的事情）
5. 元认知（监控自己的行为是否朝着目标走）
6. 追求结果

你们看，「自我控制」并非仅靠单一「意志力」心理活动，而是一个追求结果的流程。

而大多数人又是如何做的呢？

1. 看到自己体重上涨时，心中会暗暗发誓，”哎呀，不行了，我真的要减肥，从明天开始坚决不吃碳水化合物”。坚持1天、几天、1个月、几个月后慢慢倦怠放松，不维护、不科学锻炼，导致反反复复的失败。面对美食诱惑、没有稳定的正反馈，就会再次回到以往的状态。

2. 看他人写的多，也想写。从明天开始使劲的AII-IN，如同写文章，日更，坚持打卡，这些行为，当存在不可抗拒的原因时（比如没话题、没写的动力及各种理由），几天后能量被耗尽，再次失败。

👨‍🌾 所以，「报复性松懈与控制」的模式，是很多人问题的本质根源。或者说，大脑本身是矛盾体，每天要处理很多问题，这部分想这样，那部分想那样，我们表露在外面的只有一种情况，它们在心中必然会打架，会有一方胜出。

书到用时方恨少，事非经过不知难。当大脑两部分、谁也无法说服谁时，自我会陷入“六神无主”境地中；一旦势均力敌、负面行为压倒正向想法，你会不会很纠结？损耗巨大精力不说，还会恨铁不成钢，认为“自己真没用，连这点小事情都管不住自己”。

所以，你会怎么办呢？如何控制呢？

当然「认知资源」属于具备动态变化属性及再生资源属性，一定范围内，你想自我控制，绝对能够做到；超过范围后，越控制越无法控制，反而进入内耗状态。它有点像阀门，边界内，自我控制资源会越用越聪明，历经扩容后，逐渐走向正反馈，如果长期搁置不用，它也可能没有变化，甚至出现退化的可能。

所以，失败的自我控制者对成事、动机、健康和幸福都会产生负面影响；而成功的自我控制者，根本不会大脑进入“认知负荷”状态。‍这就延伸出一个最重要的问题：到底是自我控制却强，以后越容易控制，还是「越控制越容易放弃」？中间阈值到底该如何掌握？

这里又有一个理论刚好适用，那就是：有限自制力理论（The finite principle of self-control）

简单来讲，自制力是一种控制和约束自己情绪的能力，我们的自制力就像肌肉的力量，存在上限，当超过这个上限，即便大脑强迫出的各种想要做的行为，自己的控制行为都会下降。

举例环节：尽管，你知道每天刷手机的行为已经让自己“疲惫不堪”，不想玩，要去控制，但过一段时间后，仍然会再次拿起手机。

这种行为叫什么？这种行为，心理学家认为就是「自我控制衰竭」。有关自我控制衰竭的解释，大概分为两种：

「自我控制衰竭」和疲劳存在共同特征，当身体疲劳或出现葡萄糖降低时，耐心就会下降。

第一种，【能量耗竭】

在自我控制时，开始阶段会出现大量能耗，控制资源的储备也会随之下降，当控制下降到一定程度，就会出现衰竭状态；一旦衰竭，自己就没有足够的资源，来支撑其完成随后的任务。

这种耗竭有点像生活常识，如，一个家庭中，通过各种途径储蓄了一定的金钱，当你第一阶段消费大量金钱后，就不会有足够金钱，来支撑紧随而至的第二阶段消费。

第二种，【能量保存】

最初面对任务，自我控制并未达到耗尽“控制资源”的程度，但这种资源损耗，会刺激自己自动产生，并保存剩余的控制资源的意识；就像长跑运动员，半路疲惫时，有意识保存体力，然后，以备不时只需所用。

该方面，心理学家曾做过一个很巧妙的实验，大概如下：

被试者分为两组，表面要进行两项不同的“自我控制任务”，在第二项任务开始前，实验组告知A组被试者，还有第三项任务等着他们，B组则没有第三项任务。结果发现，A组进行第二个“自我控制任务时”，比B组表现要弱一些。

意味着什么？

同志们可能为后面更重要的事，保存一定的“实力”（自我控制资源）资源。然而，为了进一步验证该实验的准确性，研究者又在另一项实验中，按照“能量耗竭”的观点，提出验证。

结果发现，动机水平不同，导致随后表现均出现差异。

尽管被试者提前完成“自我控制任务”，若告知，后续临时加的任务，能得到更多报酬，他们仍然会做出良好的表现；反之，如果告诉他们后续有任务，奖励不是太大，且必须完成，大家重视程度则会降低。

👨‍🌾这TM说明什么呢？人在面临不同任务，会选择性分配控制资源。当一项任务完成，临时再加一项任务，动力可能会减弱，如果持续进行下去，会出现「认知负荷」。

如果下一项任务，得到报酬（奖赏激励）比较高，你可能会铆足劲，再次把认知资源拉高，以保证完成，完成后，自我控制资源，就会进入衰竭状态。

如果一个人在前一天出现暴饮暴食、大量吸烟、熏酒、熬夜行为，第二天葡萄糖水平会降低，自我控制资源也会下降，陷入低效状态，这种低效，还会随着不正当的循环进而加剧变化。

所以，不遵循身体固有规律，一鼓作气想做成某事，必然走向“失败控制者”的队列；把事情做到能量耗竭之前，恢复后再进行，是“成功控制”者必备状态之一。

如果出于某种目的，故意克服当前情绪状态，用另一种情绪状态取而代之，无论是抑制还是夸大，都有可能导致自我控制资源的下降。其次，相对自由表达自我想法，抑制思想，需要消耗更多意志力，因为思想有一种天生特性，常常会返回想摆脱的事物中去，这被称为逆效应（ironic effects）。

而这个实验，更说明一些隐形层面的状态都会损耗“控制资源”，那就是：情绪调节、思想抑制、抵制诱惑、分心控制。

比如「分心控制」常常消耗的是“注意控制”，比如边看手机，边听歌、边吃饭行为，算分心吗？边听歌/白噪音、边写文章算分心吗？

准确来说，算。

毕竟，它更像一种干扰任务，看似较轻，实则在做重要任务时，你才会发现，它已经消耗你巨大控制资源。

另外，当你放弃某个目标时，也会消耗控制资源，看似不在进行，但致力该目标过程中形成的记忆现象，依然存在。这就像，我们经常使用的浏览器，你以为关闭网页，电脑就不在卡了吗？

当然，如果你是“成功控制”者，已经自我控制良好的情况下。「分心控制」是可调控的，并且是1+1>2的。

不是的，缓存也需要清理。

你可能会说，我没有太刻意，为什么还会消耗「控制资源」呢？要知道，控制资源有显性与隐性，显性是看得见的行为，隐性是早已经形成的坏习惯，尽管不用控制，可它仍在消耗。

看到这里，现在应该能清晰认知到，一天虽然事情没做多少，大脑为什么会出现负荷状态了吧？那就是：很多隐形部分，是显像层面无法看到的，而你在时时刻刻无形的消耗。

二、如何保护认知资源？

例如我乔（乔布斯），出现在大众视野中常年保持一个简单打扮，除公共传播以外的考虑，更多是个人风格。

大佬每天穿着大致极简的衣服，目的不是为了「不在衣着选择上花费精力」，这看起来有些难以理解。穿衣服需要花费精力吗？实际上，他们的穿衣习惯是对自己「认知资源控制」态度的一种体现。

对普通人来说，穿什么、吃什么是非常必要的选择，对于大佬们而言，这些选择会占用认知控制资源。更加划算的选择是：将更多的认知资源投入到产出更高的事情中。

我把这叫做“认知资源弃子”。

弃子，围棋术语。指故意放弃一些棋子，以换取更大好处，这个好处往往是非可量化，要从整体大局通盘考虑，也就是说，明面上放弃一些东西，但整体更有效率，更有利。

从另一个维度解读，关键只有一条，你不需要去做很多选择的事情，试着让一切变成「良好习惯」，才会降低自己认知资源的消耗、与控制力。

比如以前用完的挖耳勺、指甲刀必会到处乱丢，经过各种找不到的教训后，才会把它固定放到一个位置，这种下意识，不需要耗费更多「控制资源」的行为恰巧最关键。

诚然，这与思考指甲剪、挖耳勺应该放在哪，我要用完放回去等一系列思维相比，后者就是我的「认知资源弃子」；你的固定习惯、每天吃什么、如何打发时间，这些被视为安全感的东西，会为你减少控制资源。

所以超越了意志力，就是形成习惯。

减少「认知负荷」，保护「认知资源」的最佳策略，并非取决于，处理多少事（或同时处理多少事）；而取决于，事情实施的容易度，以及，能量即将耗尽时，是否给自己留出足够多的休息时间，让它恢复。再加上《一万小时定律》，终会有所成。别说一万小时，一千小时后，你已经比当初的“你”牛逼多了。