综合阅读三篇
session 1
近期我写了很多“主观性”「读写说」的方式方法，只是个人的一些小技巧罢了，难登大堂。
对于“利用率”来讲，在个人「职业/生活 能力图谱」中的占比，真的很小，也就有20%吧
但是你不能忽略这20%的基础能力，因为它属于你的地基。而地基不好、基础不好，不论你去寻找「新知」还是巩固「旧知」都不会有太多的 成果/结果 。
具象一点说
“写”的结果是文档，是“阐述”工具；而PPT 属于“说服”工具
如果你“写”的文档具有结构性/架构性/逻辑性，也就等于你的PPT制作能力也非常强，这也是“写”的结果。
那为什么PTT是“说服”工具？
因为你“写”的出来，那就能“说”的出来。
而“说”即是“说服”，不论你在什么行业什么岗位，我相信同志们都在不停的做 文档/PPT，那你做完的结果呢？最终的结果到底是什么呢？
写出了具有「结构性/架构性/逻辑性」的“文档”是结果？
写出了具有「结构性/架构性/逻辑性」的“PPT”是结果？
的确可以“算”结果，因为他们只是阶段性、流程中的一个“小果”。只有这些在流程内的阶段性“小果”才能得到最终的“成果”/“成功”
拿着你的“写”去说服你的同事/上级/老板，干死他们！得到了你的「利益」、完成了你想做的「事项」！
这TM才叫结果啊。
所以你们看，这明显也是个逻辑闭环且相互关联。
读 -> 写-> 说，是三个步骤，也是一个流程，更是你「职业能力图谱」中最最重要的基础。没有它们，你是无法做到更多的。
很多人会看到什么 职场/人生 曲线，怎么说呢？曲尼玛！你啥都没，基础都不好，能TM曲？
所以，当你地基不稳的时候，应该立刻、马上去修补它、完善它。通过长期的努力和坚持，不仅有了很多“小果”还会有更多的“结果”。
session 2
再讲一个「闭环流程」，属于个人「职业/生活 能力图谱」中，占比70%的份额。那就是：信息/认知 -> 习惯/专注 -> 欲望/目标/结果
这个话题很大，要拆出来讲能废话很多，因为很多人从 科学角度、学术角度、纯理论没实战角度等等说过了很多。
所以，我也是从个人的“主观角度”来废一些。本文需要阅读30分钟，演讲需要40分钟，制作成PPT则至少需要20P
一、信息/认知
发现没？通过网络摄取的信息越多，你的记忆力和注意力反而显著下降，导致大脑出现「认知负荷」甚至出现「盲维」。而一个人每天接受的信息容量是有限的，我们需要把空间留给更有用更重要的事情。那么，如何使用「认知资源」呢？
- 大脑又可笑既无聊
很多人不论是带薪拉屎还是随机上厕所会带着手机，并非玩游戏，而是看视频、看新闻；在没有智能机的时代里，厕所都会放一些报纸和杂志，这被称为“厕所读物”。
也许，2000年后出生的孩子，对它印象不深，像我这个年纪，之前的人（80后）对厕所读物确有非常深刻的印象，家庭在厕所里放一些，不仅家人可以读，客人也会读。连公共厕所都会有，更何况公司呢？
我也理解并意识到一个“问题”，大脑容易无聊，无时无刻都要靠视觉、听觉来输入信息，一旦缺乏信息，就像食物的小动物一样，四处寻找可以获取信息的东西，听起来不可笑？
可是，长期「投喂内容」并非一件好事。使用电子产品过长，会使大脑灰质密度下降，主要处理「信息效率」那部分；另外，长期使用“社交媒体”，会减少海马体活动，记忆力和注意力下降，导致大脑出现进入认知负荷。
所以为什么要养成精读精选，而不是用一些RSS工具订阅TM几百个，你看的过来？读的过来？你所谓的“读”最后理解了吗？最后还是不是不行？可笑又无聊
在心理学中，目前缺乏，对认知负荷（Cognitive Workload）广泛认可且明确的定义。截止目前，它依然是一个「多维概念」。
诸多文献中，指作业人员「信息处理能力」和「认知资源」的比例，是否满足实际需要；以及，看做满足期望绩效所需，信息处理能力与可用处理能力之间的差异。而不同学者，也阐述出不同看法，比如：
Wickens是多重资源模型理论（Multiple Resource Theory，MRT）提出者；其认为工作量与任务、资源有一定关系，负荷反映着所执行任务时产生的心理压力。
Fernandez和Abbass等研究人员认为，工作环境与外部环境带来的认知负荷不同；前者会给后者带来“精神负荷”；一个人付出相当大脑力活动，信息处理效率会延迟，当信息处理超过所需容量，人的精神压力会接憧而至。
所以可以理解成：「认知负荷」涉及到日常工作中任务要求、时间压力、个人能力、以及绩效、努力程度，大脑处理问题效率等多个因素。
说人话则是：「认知」跟体力相似，如果过度使用它，会出现疲劳，当大脑表面工作超过整体运行占比时，脑力、心里等多方面不适的信号就会出现。
举个运动场景的例子：没有接受过长期训练的人，在健身房一次连续举重次数越多，人越疲劳，直到失去平衡再也举不起来；认知同样，信息处理决策越多，人越乏力，最后大多决策不但非理性，还容易出现错误。
用「 选择 (https://t.me/talkjfh/1234) 」来形容，最恰当不过。你可以把认知资源想象成一盆水池子，每天通过饮食、休息为它储备能量，进而，再把能量用在能够最大化创造价值的事情中。某种程度上，储备和消耗在一个池子中。假设，每天为一些“不重要”的事情，消耗大量资源，我们在思考或解决问题时，就会出现认知不足的情况；同样，如果白天做大量损耗资源的事，如果晚上需要做一些临时性决策，往往会，极为敷衍了事。
这些问题，总体可以分位生活/工作 这两类中，比如：
【生活】
A. 很多人早晨起床第一眼就要看手机，刷牙时还要看短视频，任何情况下都要一心二用，坐地铁、打车路上边听歌、边刷朋友圈信息流，什么都记不住，还把脑袋搞的乱七八糟。
B. 很多女生要和闺蜜出去玩，常常因为化妆或穿衣打扮，白白浪费掉1-2个小时的时间，最后不但自己不满意，还会因迟到引发各种小事，造成一天玩乐都没心情。
【工作】
A. 经常开会中“愣住了”，一分钟后又回到正轨；打破砂锅问到底“刚才怎么了”？
B. 电脑/手机上笔记的工具不下6-7个，他常常因为用哪个软件而纠结；现在各种效率软件如云，在海量选择中翱翔，也常把时间花在这些无效的事情上。
以上是不是你呢？
还有很多，它们都比较消耗认知资源，令大脑进入负荷状态；不妨回想下，从早起醒来到晚上睡觉之前，都做过哪些事情，这些重要吗？
或者，是不是我们大脑忙于思考很多并不重要的事，而浪费掉大量认知资源；亦或，大脑总想着重要的事情，到节骨眼，又束手无策了？
它们都容易让一天效率低下，最终，3-5件事都没干成，反而「认知资源」却被消耗光了。
- 多简单，我控制不就得了
“这问题很简单，我控制不就好了”，但是，你真的了解控制吗？为什么很多人的控制，最终走向了放弃？
自我控制也叫认知及控制（cognitive control），是人的执行功能。指选择某个目标，控制思想和行动，以达到目标与心理一致，我们也称之为“目标导向行为”。
在这里，我又不得不提我一直在阐述的，做任何事情要有「欲望」、「目的」、「目标」、追求「结果」
过程中，我们会基于「自我价值」、「判断目标」做出一系列计划，这些计划基于经验，又要适应无法预见的变化，还要监督行动，并抑制偏离目标的习惯反应，以保持目标。
再次举例运动：跑步这么多年，如果你认为我“迫于自律”，那就大错特错；早期时，这种行动完全来源一种“厌恶感”，我讨厌自己吃胖，才勇于迈出。中期时，前一天带来的酸痛感，几乎第二天绝对不想去。隔天忙碌完，还是会不自觉的去跑，这又是为什么？这种感觉已经从最初的“厌恶”，发展成心理上的坚持，内心想，我总不能刚开始就放弃。现象持续1-2个月到后期，我基本开始享受跑步的过程，那种大汗淋漓的感觉，不仅能把身上虚汗排出，晚上还可以带来深度睡眠且精神抖擞，让你更加「专注」和排除「压力」，而在运动过程中，还可以更好的「聚焦目标」和「深度思考」。
何乐不为？
所以「自我控制」包括5个方面：
涉及心理导向的决策（选择目标）、工作记忆（记住目标）、目标规划（分解目标），自上而下注意（专注目标相关的事情），以及元认知（监控自己的行为是否朝着目标走），因此它并非仅靠单一「意志力」心理活动。
那想象下自己是如何「控制」的呢？
A. 心中会暗暗发誓：“哎呀，不行了，我真的要减肥，从明天开始坚决不吃碳水化合物”，我要去煅炼！我要节食！
B. 想做一件事，从明天开始使劲的AII-IN，就像写文章，日更，坚持打卡，这些行为，两天后能量被耗尽。
以上是不是你呢？
「报复性松懈与控制」的模式，是大多数人问题的根源。
进一步说，大脑本身是矛盾体，每天要处理很多问题，这部分想这样，那部分想那样，我们表露在外面的只有一种情况，它们在心中必然会打架，会有一方胜出。
当大脑两部分、谁也无法说服谁时，自我会陷入“六神无主”境地中；一旦势均力敌、负面行为压倒正向想法，你会不会很纠结？损耗巨大精力不说，还会恨铁不成钢，认为“自己真没用，连这点小事情都管不住自己”。
诚然，「自我控制」跟游戏中角色的血量一样，短时间内有限，用力太猛，必定消耗太多，当控制资源短缺，对诱惑力下降，就会沉迷情绪中无法自拔。
可喜在于，「认知资源」属于再生资源，虽然会被消耗，但经过休息会恢复如初，有点像很多职场人，今天实在累的不堪，睡一觉，第二起来，依然元气满满。
所以，在此基础上，「认知资源」具备动态变化属性，一定范围内，你想自我控制，绝对能够做到；超过范围后，越控制越无法控制，反而进入内耗状态。有点像阀门，边界内，自我控制资源会越用越聪明，历经扩容后，逐渐走向正反馈，如果长期搁置不用，它也可能没有变化，甚至出现退化的可能。
- 有限自制力
失败的自我控制者对成事、动机、健康和幸福都会产生负面影响，成功的自我控制者，根本不会大脑进入“认知负荷”状态。这就产生出一个问题：
到底是自我控制却强，以后越容易控制，还是「越控制越容易放弃」？中间阈值到底该如何掌握？其实这个很容易，为什么呢？
心理学家Baumeister 等人对“有限自制力理论（The finite principle of self-control）”的研究，刚好解答这一切。
什么是「有限自制力」呢？
简单讲，自制力是一种控制和约束自己情绪的能力，我们的自制力就像肌肉的力量，存在上限，当超过这个上限，即便大脑强迫出的各种想要做的行为，自己的控制行为都会下降。
举例来说：你知道每天刷手机的行为已经让自己“疲惫不堪”，不想玩，要去控制，但过一段时间后，仍然会再次拿起手机。这种行为，心理学家认为就是「自我控制」的衰竭。它和疲劳存在共同特征，当身体疲劳或出现葡萄糖降低时，耐心就会下降。
所以「动机」水平不同，导致随后的「结果」表现出现差异。
而不遵循 身体/精神 的固有规律，一鼓作气想做成某事，必然走向“失败控制者”的队列；把事情做到能量耗竭之前，恢复后再进行，是“成功控制”者必备状态之一。
从另一个维度来看，关键只有一条：你不需要去做很多选择的事情，试着让一切变成「良好习惯」，才会降低自己认知资源的消耗、与控制力。
所以，只有超越意志力，你就能形成习惯。
二、习惯/专注
「自我进化」是一把双刃剑，它给我们带来能力的同时也带来了痛苦。人们因能感知太多信息而感到心神不宁，或因产生过多欲望而痛苦不堪，又或因担忧能力不足而滋生焦虑。
session 3
在能力上也如此。能力弱者极易分心，他们必须在一个理想的环境中才能学习，任何风吹草动都会让他们心神不宁；他们总是忍不住想做点更有趣的事情，一条热点新闻、一段有趣的闲聊都能把他们的注意力从重要的事情上移开。
此处与【信息/认知】有衔接，请自我思考
能力强者则正好相反，他们的优势就在于能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中，为此他们甚至会主动练习。比如有人会故意在声音嘈杂的地方锻炼专注力，这使他拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力。
因「沉浸能力」的不同，最终处在了不同的层次。从大范围看，沉浸能力强的人时常处于支配层，沉浸能力弱的人时常处于被支配层。如果我们希望从人群中脱颖而出，就一定要刻意磨炼这种品质，或许这正是改变所谓“命运”的金钥匙。
- 深度沉浸
“主动选择信息”和“深度沉浸”是两个概念，但前者只是入口，后者才是关键。
因为能主动选择信息的人不一定能沉浸其中，所以很多人虽然能放下手机、拿起书本，能放弃娱乐、磨炼技能，甚至能大量练习，努力到感动自己，但他们就是无法让自己变得卓越。
这感觉就像是明明找到了双刃剑的安全剑柄，却不知道如何抓取，让人无比揪心。
这世上能“聚焦”的人很多，但“卓越”的人很少，其原因之一就是大多数人都缺乏「深度沉浸」的能力。
其实这么多废话就2点需要做，那就是：“正确的方法”+“大量的练习”
而所谓“正确”又不一样，参照谁呢？参考谁呢？学习谁呢？
我同样也不知道所谓“正确”是什么？但是能涉及到“正确
”无非有4个明显特征：
A. 有定义明确的目标
目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进
B. 练习时极度专注
谁都知道专注的重要性，但沉浸的关键是要做到“极度”专注，也就是说，在短时间内投入100%的精力，因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。极度专注不仅是学习的关键，也是灵感的来源。
C. 获得有效的反馈
一般而言，不论做什么事情我们都需要反馈来准确识别自己在哪些方面还存在不足，以及为什么会存在不足。缺少反馈，我们既容易出错，又容易走神，而且很难快速提升个人能力。所以，想方设法得到及时、有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。
D. 拉伸区练习
一味重复已经掌握的事情是没有意义的，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败，二者都无法使人进入沉浸状态，好的状态应该介于二者之间。因为我们面对的不仅仅是兴趣，还有让人心生畏惧的「核心困难」。也就是说，我们每天都要做那些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。
所以，你需要「时刻审视自己」！
A.审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？
B. 审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？
C. 审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？
- 专注力和注意力
「专注力」对我们意味着什么？以及在日常生活中我们可以如何运用专注力？专注力的定义到底是什么？
首先一定要和「注意力」进行区分，「专注力」就像将一束光聚焦在某物上，始终是一个点。而「注意力」则可以宽广得多。
比如，如果你有清晰的视野，我看不清楚那个人。但如果大厅光线充足，你不必专注就能看到坐在这里的所有人，而你只需要「注意力」；如果需要保持专注，你会看到这里所有人本来的样子。但是现在，你只对这一个人感兴趣，那么，你就需要「专注力」
所以，我们之所以专注在某事，只是因为我们的注意力强度不够。如果我们的注意力非常强，就不需要专注在任何事情上。
谁好谁坏？其实并没有这么一说。
从「短期目的」来看，「专注力」的确非常有效，能让我们快速聚焦“一件事”并达成结果。譬如我现在正在写这篇文章，我非常的「专注」，以至于我知道目前这篇文章从结构来说，已经完成四分之三了，而剩下的就是一气呵成。
从「长期主义」来看，注意力的增强最终将使你变得有意识。让你把握了一切事物本来的样子。最重要的是你的头脑不会像棱镜那样运作，扭曲事物并创造出不存在的东西。你的头脑变得像一面镜子一样，只是映照出所有事物本来的样子。只有当你看到所有事物本来的样子时，你才拥有明智地处理一切的能力。否则，你会把很多事情弄得一团糟。这个阶段也就是中国禅宗大师青原行思提出参禅的三重境界：禅有悟时，看山不是山，看水不是水；禅中彻悟，看山仍然山，看水仍然是水。
而说人话也就是我们经常说的，人生三层阶段/境界：看山是山，看山不是山，看山还是山
所以，「短期目的」的专注，可能性是有限的。但是它不可缺，你必须要踏实的一步步去完成，慢慢结出很多的“小果”（小结果），才能达成最终的「目的」（大结果）
而「长期主义」的专注则达成了「增强注意力」，则让你更加有「意识」，让你得以探索自身最高的可能性，以解决生活/工作 中的关键问题。
注：我清楚可能很多人不太理解这一段，但是我希望各位同志复制下来，慢慢的去体味/体悟，先学会「短期目的」的专注为主。
三、欲望/目标/结果
目标很重要，由此提炼出一个人成功的三大底层要素，分别是：目标力、思维模式和理性
如果我们能站在一生的终点回顾此生，会发现虽然此生是一条线，但是这条线上有若干关键节点，每个节点我们都称之为分水岭/锚点，我们在每个分水岭/锚点处所做的选择，最终决定我们人生的走势。
所以，人生由选择决定，而选择大于努力。
因为我们无法用“马后炮”的方式去分析选择，所以选择无所谓正确或者错误，选择只有质量高下之差别。那么什么决定了选择的质量？我认为本质就是「目标」
确切来说「选择的质量」决定于你自己的目标和被选择者的目标。被选择者可能是个人，也可能是一家组织，甚至可能是一个物体（如果你相信《禅与摩托车维修艺术》一书的核心概念「良质」的话）
一个好选择意味着目标的匹配，一个正确的选择意味着两个伟大目标的匹配。你有远大目标而所在企业没有，或者你只想找一份工作，而所在企业有远大目标，这都是不匹配的地方。个人与企业目标的不匹配会导致一段没有未来的联姻。
说完目标对选择质量的影响，再来探讨一下目标和成就的关系。设想一个「成就天平」，天平的一端是目标，另一端是能力。你需要问自己一个问题：你认为自己一生的成就，由哪个因素决定得更多一些，是目标还是能力？。
普通人相信“能力决定成就”，所以他的成就被限制在距离自己现有能力不远的地方。
而 牛人
这里其实就是我一直说的「长期主义」和「复利」！因为你要有“成长”的台阶。
而这个“台阶”本质上是一种「指数效应」，每一阶段的积累对下一阶段的成长起到帮助。
长期看，富人越来越富是不争的事实，这对普通人的启发是什么？既然「富人越来越富，牛人越来越牛」的趋势不可改变，那我们唯一能做的事情不是去追他们，因为很难追上，而是切换个人成长的轨道，彻底改变自己固有的思维模式。
最重要的是也让自己进入同样的财富增长模式，尽早摆脱「求生」（谋生）这种hard 模式。
多数人的焦虑也是在“此处”，说白了，“钱”不是万能的。但是不论在 现实社会/虚拟社会（游戏） 中，「钱」比什么都重要。如果真的不重要，你在矫情什么？焦虑什么呢？作为普通人，投资「认知」最划算，但胡乱学习没有用。先换轨道（成长模式）再学习，这才是正途。
其实白手起家的普通人（多数人）之所以能改变命运，大多与创业和投资相关，而投资和创业本身就息息相关。作为普通人，如果无法深刻理解创业、商业和投资，将无法彻底改变自己的「命运」。
在理解这一点的基础上，我们应该为了培养自己对投资（A股TM算了吧）、商业和创业的「认知」，付出一切努力。
相信成就是「目标」决定的，所以会根据目标去弥补能力。其实成就是目标和能力综合因素决定的，但是选择时更倾向于哪个，会带来完全不同的结果。
- 设定目标
目标设定的逻辑是根据必要性，而欲望则是前提。
一个是能力和路径依赖，人们习惯于根据自己现有的能力、资源去设立目标。这会大大局限你的发展。另一个是仅仅表达了欲望，但是没有充分挖掘必要性。后者目标设定出来，你自己也不信，更别提你的团队。一个你自己不信，团队不信的目标，只能用于做梦，安慰自己。
A. 牛人的目标是如何设定的？
从「长期主义」来看，千万不要盯着自己现有的能力去设定目标，这会大大局限你的想象力和发展空间。如果时间拉得足够长，目标与你现在有什么关系不大，与你能在多大程度上相信这个目标，也就是相信这个目标的必要性有关。
设定目标时，一定要能看到未来世界的发展。一旦看到了清晰的未来世界，那么设定远大目标就变成非常必要的事情。基于远大而必要的目标，反推自己需要怎样的能力，需要怎样的资源。
所以，牛人始终是牛人，大佬始终是大佬。没的比，层次在这，格局在这，完全不一样。
B. 那，我们的「目标」如何设定？
先看下错误的「欲望」，譬如：
问：你想买一幢什么样的房子？
答：我想买个别墅
问：为什么要买个别墅？
答：就是觉得好，不知道为什么。
这就是典型的错误欲望，但没有必要性的挖掘，这样的目标，不具备任何牵引性。
一旦能从「必要性」去分析，而不是基于现有「能力」或者「错误欲望」出发去分析，那么这个目标就会非常坚实，具备「相信」的基础。而目标具备可信力，是达成目标的重要基础。
正确的「欲望」，譬如：
问：你想买一个什么样的包？
答：我就是想买个包
问：为什么要买这个包？
答：因为以我目前的经济基础，在保证基础生活/娱乐前提的情况下，三个月内我就可以买得起。而且我不需要省吃俭用、节衣缩食，而且这个包有助于提升我在商务场合上的身份。
这就是基于现有「能力」和「目的」去设置的目标。
总结一下，「目标设定」和「达成」是一个动态的、永续的过程，不断培养自己向外、向内感知的能力。
不断根据最新的认知，调整自己的目标（还是只考虑必要性，而不是能力），不断结构化地向内感知，知道自己的现状，知道自己在哪里，知道自己的能力和资源距离目标的要求还差多远，差在哪里。能不断找到有效策略去减小二者之间的差距。
最好的状态就是你在不断实现目标，而你又不断看到更大的世界，不断设立新的目标。按照这样的节奏，你会进入一个持续成长的迭代循环，既是「长期主义」。
但，是否能成为一个“牛人”还是需要很多功夫要做。实现你的自我闭环，具有成长性很重要。
所谓“工具”从来都不重要。重要的是：信息/认知 -> 习惯/专注 -> 欲望/目标/结果。
PS. 本文估计不到8k字，均在Mac.Telegram原生客户端上输出。此文也是本频道自开设以来，还算有点「深度」的内容了。希望各位同志能「利用」好，🙏🏻感谢观看。
session 4
在「职业/生活 能力图谱」中
“读写说”只能达到占比20%
而“人生决策论”达到70%
最后的10%，则是“天时地利人和”也就是所谓的「运气」
所以永远不会存在“完美”的人生，更没有“完美”的人。
阶级之分，全靠我们自身的「决策能力」。不论润还是不润，不是评判一个人“成功”的标准。
有能力，在哪里都「强」
没有能力，在哪里都「废」
而在我国传统教育所倡导的「读书/知识 改变命运」是TM最扯淡和最傻逼的事儿